簡単にできる！モテる筋トレ
モテたい男よ
前回の記事では
テストステロンの大切さ
についてお話しましたね。
まだ見てなければ
https://psychologydai.hatenablog.com/entry/2019/04/13/141902
さて、今回は
筋トレでテストステロンを高める
ことについてお話します。
テストステロンの重要性はもうお分かりですね。
男性の自信に大きく影響を与えるもので、
結果的に女性から見た「男の魅力」に繋がります。
こんなテストステロンですが、
実は筋トレをしても
結構簡単に高まるんです。
下のグラフを見てください。
引用：https://athletebody.jp/2018/03/01/hypertrophy-hormones/
これは筋トレをすることによって
どれだけテストステロンが増減するかを
表しています。
横軸が筋トレを開始してからの時間です。
縦軸がテストステロンの量になります。
このように、筋トレをすると、
その最中からテストステロンが
じゃんじゃん分泌されるんですね。
では、具体的にどんな筋トレが良いのでしょうか？
オススメは、
最も効果的な部位からトレーニングしていく
ことです。
実は、人間の全身の筋肉の中で、
太ももの筋肉が一番多いんですね。
引用：https://twitter.com/fdatirnthtxtidl
はい、ここの筋肉です。
ここの筋肉は、
いくつかの方法で鍛えられます。
ジムが使えるのであれば、
レッグエクステンション
の機械を使うのがオススメです。
↓レッグエクステンションのやり方
ジムに行く金なんかねえよ！
というあなた。
実は、高校生なら
無料で使えるジムもあるんです。
全国に500店舗を超える
エニタイム フィットネスというジムは、
高校生なら無料で使うことができます。
↓ 参照）エニタイム フィットネスのサイト
https://www.anytimefitness.co.jp/highschoolpass/
ただ、ジムに行くのはちょっとハードルが高い、、
というあなたも安心です。
実は
スクワットでも、効果的に大腿四頭筋を鍛えることが
できるのです。
自宅でできるスクワットのやり方
１）足を肩幅の２倍ほど開いて、つま先を自然と外に向けます。
２）膝の先端がつま先よりも前に出ないように気をつけながら（お尻を後ろにグッと突き出すイメージで）、ゆっくりと腰を落としていきます。
３）地面と太ももが平行になるくらいまで落としたら、ゆっくりと戻します。
はい！これだけです。
ポイントとしては、
「膝の先端がつま先よりも前に
出ないように気をつけながら」
ですね。
というのも、これを守らないと、
膝を痛めてしまうのです。
まあそれだけです。
気軽に自宅でもどこでもできるので、
試してみてください！
